Uwaga! Już za tydzień zmiana czasu. Jak się przygotować by uniknąć zmęczenia?

Już za tydzień, w nocy z soboty 26 na niedzielę 27 października, przestawimy zegarki z czasu letniego na zimowy. Oznacza to, iż o godzinie 3:00 cofniemy wskazówki na godzinę 2:00, co teoretycznie da nam dodatkową godzinę snu. Choć wielu z nas cieszy się z tego “prezentu”, zmiana czasu wciąż budzi kontrowersje i dyskusje na temat jej sensowności.

System zmiany czasu został wprowadzony z myślą o efektywniejszym wykorzystaniu światła dziennego, zwłaszcza w miesiącach letnich. Historia tej praktyki sięga początków XX wieku, kiedy kraje takie jak Niemcy i Wielka Brytania po raz pierwszy wprowadziły zmiany w harmonogramie dnia w odpowiedzi na wojenne oszczędności energii. Obecnie, zmiana czasu obowiązuje w wielu krajach na całym świecie, choć coraz więcej państw rozważa jej całkowite zniesienie.

W Unii Europejskiej toczyły się dyskusje nad rezygnacją z obowiązkowej zmiany czasu. W 2018 roku Parlament Europejski przyjął rezolucję sugerującą zakończenie tego systemu, jednak państwa członkowskie do tej pory nie osiągnęły ostatecznego porozumienia w tej kwestii. Choć planowano, iż ostatnia zmiana czasu miała nastąpić już w 2021 roku, decyzja została odłożona, a kraje przez cały czas stosują dwa różne czasy w ciągu roku.

Choć cofnięcie zegara o godzinę wydaje się korzystne, zwłaszcza dla tych, którzy lubią dłużej pospać, zmiany te mogą negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Badania wskazują, iż organizm potrzebuje kilku dni na przystosowanie się do nowego rytmu dobowego. Może to prowadzić do problemów z koncentracją, zaburzeń snu, a choćby do wzrostu ryzyka zawału serca i wypadków drogowych w pierwszych dniach po zmianie czasu.

Jak przygotować się do zmiany czasu?

1. Stopniowo zmieniaj harmonogram snu – na kilka dni przed zmianą, postaraj się kłaść do łóżka o 15-30 minut wcześniej, aby dać organizmowi czas na adaptację.
2. Zadbaj o ekspozycję na światło dzienne – przebywanie na zewnątrz, zwłaszcza rano, pomoże szybciej przyzwyczaić się do nowego rytmu.
3. Unikaj kofeiny i elektroniki przed snem – zmniejszenie bodźców przed snem ułatwi zasypianie i poprawi jakość snu.
4. Bądź cierpliwy – organizm potrzebuje czasu, aby przystosować się do zmiany, więc nie martw się, jeżeli przez kilka dni będziesz czuł się bardziej zmęczony niż zwykle.

Zmiana czasu w zimowy to okazja, by odpocząć nieco dłużej, ale także przypomnienie o tym, jak nasze nawyki i rytmy dobowego życia są związane z porami roku. Niezależnie od tego, czy jesteś zwolennikiem, czy przeciwnikiem tego systemu, za tydzień nie zapomnij przestawić zegarka – i dać sobie trochę więcej czasu w sen!